En nuestro día a día pasamos muchas horas ante las pantallas (ordenador, móvil, tabletas…). Esto nos repercute físicamente, no solo de manera postural sino también a nuestra vista. Desde el yoga se proponen unos ejercicios visuales que nos ayudarán a descansar y darán un respiro en nuestros ojos. 👀

Yoga para la vista

Para empezar, busca una postura cómoda y relajada: espalda recta, mirada en el frente y manos sobre las rodillas.

• Movimientos verticales. Manteniendo el jefe recto mueve los ojos arriba y abajo todo el que puedas. Mantén 3 segundos en cada posición. Repite 4 veces. Cuando hayas acabado parpadea unas cuántas veces.

• Movimientos horizontales. Ahora mueve los ojos hacia la banda derecha e izquierda sin forzar. Repite 4 veces más. Cuando acabes valla los ojos y relaja unos instantes.

• Movimientos circulares. Dibuja un círculo con los ojos, primero en sentido de las agujas del reloj y después en sentido contrario. Repite dos veces a cada banda. Cuando acabes parpadea unas cuántas veces.

• Relajar los ojos. Frota las manos generando calor y colócalas haciendo un “bol” sobre los ojos sin tocarlos y estate 1 o 2 minutos en esta posición.

La técnica Tratak

La técnica Tratak consiste en una relajación, que también nos servirá de limpieza de los ojos enfocada en un objeto. Para empezar ayuda que este objeto sea una vela.

En una habitación con poca luz y sin corriente de aire, te colocas sentada con la espalda recta, utilizando todos los apoyos necesarios para que la postura sea cómodo (mantas, bloques…). La vela estará a la altura de los ojos para mantener el jefe recto, a un metro de distancia aproximadamente. 

Fija la mirada a la llama de la vela sin pestañear ninguna vez. Quédate tanto tiempo como te sea posible. Cuando sientas el lagrimeo, cierra los ojos y relaja la mirada. Con los ojos cerrados estarás hasta que la imagen de la llama empiece a desaparecer. Vuelve a abrir los ojos y repite el ejercicio.

Beneficios:

• Mejora el insomnio
• Potencia la concentración
• Ayuda a la meditación
• Libera tensión ocular
• Limpieza los ojos
• Calma la mente

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