Seguro que tú o alguna persona de tu entorno ha tenido en alguna ocasión molestias físicas a consecuencia de las posturas adoptadas durante todo el día ante el ordenador. Aquí encontrarás 10 consejos para reducir de manera importante estas molestias.
- Coloca la parte superior de tu monitor a la altura de los ojos (puedes utilizar alguna caja o libro para poderlo levantar).
- Ten el teclado paralelo a la pantalla.
- Coloca el ratón en una zona donde tengas el codo apoyado y perpendicular a la mesa.
- Mantener muy iluminada tu zona de trabajo.
- Descansa la vista cada 5 minutos y aprovecha para mirar a distancias largas para enfocar lejos.
- Toma conciencia de tu postura e intenta mantenerte de manera alineada con la silla y un buen respaldo de la espalda con la silla, en caso de necesidad coge una almohada para reforzar la postura.
- En caso de necesidad, utiliza un reposapiés para tener una mejor postura con un ángulo de 90° de la cintura, respeto las rodillas.
- Levantarse de la silla cada 30 minutos y aprovecha para andar un poco o hacer algún estiramiento.
- Procura mantener una temperatura en tu lugar de trabajo entre 17° y 24°, esto evitará que aparezcan molestias.
- Siempre que puedas haz actividad física para mantener el tono muscular y evitar lesiones.
¡Desde el Benestarum te podemos acompañar a identificar estos puntos y buscar la mejora manera de adaptar la tecnología en nosotros y no a la inversa!
PIDE CITA
Elige el horario que se adapte mejor al tú o si lo prefieres, el perfil que más encaja con el que necesitas.