A veces, la falta de energía durante la mañana, es porque tenemos los músculos flojos, necesitamos mantener la elasticidad y ejercitarlos, por eso te recomendamos los famosos hipopresivos.
Seguro que has oído hablar de los hipopresivos, pero no sabes muy bien qué son o para qué sirven, pues vamos a descubrirlo.
Sirven para trabajar la musculatura abdominal, tanto la conocida como “tableta de chocolate” como también toda la musculatura profunda y otros órganos. Los abdominales tradicionales tienen cosas buenas, pero pueden empeorar otras partes del cuerpo, como por ejemplo la musculatura del suelo pélvico y afectar a la incontinencia urinaria (ojo, que no es exclusivo de las mujeres, a los hombres también les puede afectar con disfunciones sexuales…)
Con estos ejercicios podemos mejorar nuestra postura, la fuerza de la musculatura del suelo pélvico, evitar hernias abdominales, etc.
Aquí tenso una primera tabla de ejercicios para empezar a practicar.
- Ponte derecha/o.
- Pies separados a la altura de la cadera.
- Rodillas semiflexionadas
- Pelvis en posición neutra.
- Crece hacia arriba como si quisieras tocar el techo.
- Nos inclinamos hacia adelante con todo el cuerpo y ponemos el peso a la punta de los dedos del pie.
- Coloca las muñecas encima de la cadera.
- Abre los brazos hacia fuera (como sí quisieras tocar las paredes con los codos).
- Coge aire, llena el pecho y abre las costillas.
- Saca el aire escondiendo la panza.
- Una vez hayas sacado todo el aire, haz apnea, es decir, aguanta el aire durante 10 segundos.
- En este momento de apnea abre las costillas (parte inferior).
- Lleva el ombligo hacia atrás y hacia arriba.
Desde Benestarum podemos preparar una tabla de ejercicios adaptada a tus necesidades. Hablaremos de tus zonas de dolor y de lo que quieres mejorar. Nuestra terapeuta te explicará cómo tienes que hacer cada uno de estos ejercicios a través de una videollamada de 20 minutos.
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