En el nostre dia a dia passem moltes hores davant les pantalles (ordinador, mòbil, tauletes…). Això ens repercuteix físicament, no només de manera postural sinó també a la nostra vista. Des del ioga es proposen uns exercicis visuals que ens ajudaran a descansar i donaran un respir als nostres ulls. 👀

Ioga per la vista

Per començar, busca una postura còmoda i relaxada: esquena recta, mirada al front i mans sobre els genolls.

• Moviments verticals. Mantenint el cap recte mou els ulls amunt i avall tot el que puguis. Mantén 3 segons en cada posició. Repeteix 4 vegades. Quan hagis acabat parpelleja unes quantes vegades.

• Moviments horitzontals. Ara mou els ulls cap a la banda dreta i esquerra sense forçar. Repeteix 4 vegades més. Quan acabis tanca els ulls i relaxa uns instants.

• Moviments circulars. Dibuixa un cercle amb els ulls, primer en sentit de les agulles del rellotge i després en sentit contrari. Repeteix dues vegades a cada banda. Quan acabis parpelleja unes quantes vegades.

• Relaxar els ulls. Frega les mans generant calor i col·loca-les fent un “bol” sobre els ulls sense tocar-los i estigues 1 o 2 minuts en aquesta posició.

La tècnica Tratak

La tècnica Tratak consisteix en una relaxació, que també ens servirà de neteja dels ulls enfocada en un objecte. Per començar ajuda que aquest objecte sigui una espelma.

En una habitació amb poca llum i sense corrent d’aire, et col·loques asseguda amb l’esquena recta utilitzant tots els suports necessaris perquè la postura sigui còmode (mantes, blocs…). L’espelma estarà a l’alçada dels ulls per tal de mantenir el cap recte, a un metre de distància aproximadament. 

Fixa la mirada a la flama de l’espelma sense parpellejar cap vegada. Estigues tant de temps com et sigui possible. Quan sentis que el llagrimeig arriba tanca els ulls i relaxa la mirada. Amb els ulls tancats hi estaràs fins que la imatge de la flama comenci a desaparèixer. Torna a obrir els ulls i repeteix l’exercici.

Beneficis:

• Millora l’insomni
• Potencia la concentració
• Ajuda a la meditació
• Allibera tensió ocular
• Neteja els ulls
• Calma la ment

DEMANA CITA

Tria l’horari que s’adapti millor al tu o si ho prefereixes, el perfil que més encaixa amb el que necessites.