Tens dificultat per dormir?
Et despertes a mitjanit o massa d’hora i no et pots tornar a dormir?
T’aixeques al matí i sents cansament?
L’insomni és un trastorn molt comú. Hi ha diferents graus d’insomni i acostuma a aparèixer en situacions d’estrès, pressions familiars i/o alguna situació traumàtica passatgera.
Segons dades de la “Sociedad Española de Neurología” (SEN), entre el 25% i el 35% de la població adulta pateix d’insomni transitori. No tractat-lo a temps i de forma correcta, pot cronificar el problema (entre un 10 i un 15% de la població adulta pateix d’insomni crònic), afectant de manera directa a la qualitat de vida.
El tractament de l’insomni ha de ser abordat des d’un enfocament multifactorial i personalitzat. En aquest article, et convidem a revisar alguns hàbits que et poden ajudar a millorar la qualitat de la son i dormir millor:
L’alimentació
- Fes un sopar lleuger. Evita els menjars pesats i els plats amb massa condiments. Procura sopar d’hora i que passin unes hores abans d’anar a dormir.
La llum
- Baixa la llum de casa i la dels dispositius mòbils que tinguis a prop.
- La llum directa als ulls fa que el cos cregui que és de dia, llavors els teus nivells de serotonina no es redueixen.
- Pensa que el cos triga unes dues hores a baixar les revolucions.
El mòbil
- Pots silenciar les teves notificacions, baixa la llum de la pantalla del mòbil i canvia l’hàbit de mirar el WhatsApp i xarxes socials abans de dormir per un bon llibre o sudoku.
Et costa dormir? Parlem-ne, et podem ajudar!
DEMANA CITA
Tria l’horari que s’adapti millor al tu o si ho prefereixes, el perfil que més encaixa amb el que necessites.