De vegades la falta d’energia del nostre cos és deu perquè tenim els músculs fluixos, necessitem mantenir l’elasticitat i exercitar-los, per això et recomanem els famosos hipopressius.
Segur que n’has sentit molt a parlar dels hipopressius, però segur que no saps molt bé què són o per a què serveixen, doncs anem-ho a descobrir.
Serveixen per a treballar la musculatura abdominal tant la coneguda com “tauleta de xocolata” com també tota la musculatura profunda i altres òrgans. A vegades quan fem els abdominals tradicionals tenen coses bones, però poden empitjorar altres parts del cos, com per exemple la musculatura del sòl pelvià i afectar amb la incontinència urinària (al tanto!, no és exclusiu de les dones, a els homes també pot afectar i impactar amb disfuncions sexuals.)
Amb aquests exercicis podem millorar la nostra postura, la força de la musculatura del solc pelvià evitar hèrnies adnominals.
Aquí tens una primera taula d’exercicis per començar a practicar.
- Dreta.
- Peus separats a l’alçada del maluc.
- Genolls semiflexionats.
- Pelvis en posició neutra.
- Créixer amunt com si volguéssim tocar el sostre.
- Tirem endavant tot el cos, posem el pes a la punta dels dits del peu.
- Col·locar els canells a sobre del maluc.
- Obrir els braços cap a fora (com si volguéssim tocar les parets amb els colzes).
- Agafarem aire i omplirem el pit i obrirem les costelles.
- Treure’m l’aire amagant la panxa.
- Un cop tret tot l’aire, farem apnea, és a dir, aguantarem l’aire durant 10 segons.
- En aquest moment d’apnea obrirem les costelles (part inferior).
- Portarem el melic cap enrere i cap amunt.
Des de Benestarum podem preparar una taula d’exercicis adaptada a les teves necessitats. Parlarem de quines zones tens dolor i què vols millorar. La nostra terapeuta t’explicarà com has de fer cadascun d’aquests exercicis a través d’una videotrucada de 20 minuts.
Vols que treballem el teu cos? Demana cita 🙂
DEMANA CITA
Tria l’horari que s’adapti millor al tu o si ho prefereixes, el perfil que més encaixa amb el que necessites.